悩みを解決するマインドフルネスのやり方

 

 

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向け、自分の思考や感情、身体感覚に注意を払い、すべてをあるがままに受け入れる瞑想です。

 

ストレスを軽減し、悩みを解決し、メンタルヘルスを向上させ創造力を高めます。

 

そこで、マインドフルネスのやり方を３つのポイントから解説します。

 

 

３つのポイント（呼吸・五感・思考）

 

（フォーカスキーワード）

 

呼吸を整え、五感に意識を向け、ポジィティブ思考に変化させる。

 

呼吸に注意を向ける

 

まず、静かで心地よい場所を探し、楽な姿勢で座りましょう。

 

次に、ゆっくりと深呼吸を始めます。息を吸って、息を吐くを繰り返しおこないます。

 

そして、呼吸のリズムを感じるようにします。

 

そうすることで、心が落ち着いていくのを実感できるようになります。

 

五感に意識を向ける

 

今この瞬間に集中するために、五感に意識を集中させます。

 

周囲の音、香り、触感などを感じ取ることで、まさに今ここに存在している、を感じるようにします。

 

ネガティブな思考に対処する

 

マインドフルネスは、ネガティブな思考パターンに気づく手助けになります。

 

まず、自己の思考パターンを知ることができます。

 

※　思考とは：経験や知識をもとにして、あれこれと頭が働くことです。

 

例えば、物事を「〇」や「×」の二者択一で決めつける、また、日常のできごとをネガティブに捉えがちである。

 

他者と比べたり、比較して自己嫌悪に陥りやすいなど。

 

「今」を生きる

 

マインドフルネスは、過去や未来ではなく、「現在」に意識をフォーカスすることで、不安やストレスが軽減されます。

 

なお、マインドフルネスには多くのメリットがあります。

 

最後、その代表的な効果をいくつかご紹介します。

 

マインドフルネスのメリット

 

 

 

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